望其舌苔白膩，脈濡緩

再看日歷——6月5日芒種已至

二十四節(jié)氣系列科普來啦

中醫(yī)師和大家一起分享實(shí)用養(yǎng)生妙招

《月令七十二候集解》有云：“芒種，五月節(jié)。謂有芒之種谷可稼種矣?！弊鳛閺尼t(yī)十五載的中醫(yī)師，每年芒種節(jié)氣前后，“脾虛濕困”的患者總會(huì)明顯增多。這個(gè)雨熱同期的節(jié)氣，正是人體“健脾祛濕”的關(guān)鍵時(shí)期。

芒種三候里的養(yǎng)生智慧

古人將芒種分為三候，這些自然現(xiàn)象背后，蘊(yùn)含著深刻的中醫(yī)養(yǎng)生哲理。

一候｜螳螂生

·標(biāo)志著濕熱漸盛

此時(shí)門診最常見的要數(shù)“濕困脾胃”的患者——脘腹脹滿、食欲不振、肢體困重。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，芒種時(shí)節(jié)空氣濕度普遍超過70％，確實(shí)會(huì)影響消化酶活性。

二候｜鵙始鳴

·提示暑濕交蒸

此時(shí)“濕熱下注”的患者明顯增多，常見小便黃赤、陰部潮濕，這與夏季濕熱環(huán)境導(dǎo)致皮膚屏障功能下降有關(guān)。

三候｜反舌無聲

·展現(xiàn)自然界濕氣當(dāng)令之象

對(duì)應(yīng)到人體，正是“芳香化濕”的最佳時(shí)機(jī)。

“三化三宜”養(yǎng)生法｜

1　化濕濁——推薦“冬瓜薏米湯”

冬瓜500克、薏苡仁30克煮湯。這款湯特別適合總感覺四肢乏力，腫脹，大肚腩，大便粘馬桶等朋友。

2　化暑熱——推薦“薄荷綠豆飲”

薄荷5克、綠豆50克煮水代茶。一位口苦患者每日飲用，口苦癥狀改善。

3　化食滯——?jiǎng)?chuàng)編“摩腹助運(yùn)術(shù)”

順時(shí)針按摩中脘穴36次。堅(jiān)持按摩可以緩解腹脹不適，促進(jìn)消化。

4　宜清淡——改良“三色沙拉”

苦瓜、黃瓜、西紅柿涼拌。夏天天氣炎熱，容易上火，常吃三色沙拉，不僅降心火，健脾胃，還有很好的降脂作用。

5　宜芳香——推薦“佩蘭香囊”

佩蘭、藿香、蒼術(shù)等量制囊佩戴。一位暈車患者使用后，乘車不適感減輕。

6　宜運(yùn)動(dòng)——推薦“晨起導(dǎo)引術(shù)”

日出時(shí)分練習(xí)八段錦。達(dá)到調(diào)理臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)，改善氣血循環(huán)及緩解身心壓力的作用，長(zhǎng)期練習(xí)可綜合提升健康水平。

芒種養(yǎng)生新食尚

在傳統(tǒng)藥膳基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)，推出幾款創(chuàng)新食療方：

荷葉蒸雞

鮮荷葉1張包裹雞肉蒸制。不僅符合“夏食苦”的養(yǎng)生理念，而且富含生物堿。

馬齒莧拌豆腐

鮮馬齒莧100克與豆腐200克涼拌。一位痤瘡患者食用后，面部出油減少。

茯苓山藥糕

茯苓粉、山藥粉按1:1比例蒸糕。一位脾虛腹瀉患者每日食用，大便成形度改善。

芒種養(yǎng)生趣味妙招

藥浴祛濕法

用艾葉、佩蘭各30克煮水泡腳。一位下肢沉重患者堅(jiān)持兩周，沉重感減輕。

聞香醒脾術(shù)

聞嗅陳皮、砂仁等芳香藥材。一位食欲不振患者練習(xí)后，進(jìn)食量增加。

拍打經(jīng)絡(luò)操

沿脾經(jīng)循行路線輕拍36次。一位疲勞綜合征患者練習(xí)后，精力改善。

芒種時(shí)節(jié)，窗外梅雨綿綿。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夏三月，此謂蕃秀?！痹谶@個(gè)濕熱交織的季節(jié)，讓我們像雨后的荷花一樣，出淤泥而不染，健脾以祛濕。養(yǎng)生不必刻意，如同此時(shí)節(jié)田間的秧苗，順應(yīng)天時(shí)。愿每位讀者都能把握這個(gè)“祛濕健脾”的關(guān)鍵時(shí)期，讓健康如同夏天的稻穗，茁壯成長(zhǎng)。文章中提到的患者治療均在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下用藥，請(qǐng)大家切忌盲目自行用藥，一定要咨詢專業(yè)醫(yī)師。

（九江市第一人民醫(yī)院供稿）