望其舌苔白膩，脈濡緩

再看日歷——6月5日芒種已至

二十四節氣系列科普來啦

中醫師和大家一起分享實用養生妙招

《月令七十二候集解》有云：“芒種，五月節。謂有芒之種谷可稼種矣。”作為從醫十五載的中醫師，每年芒種節氣前后，“脾虛濕困”的患者總會明顯增多。這個雨熱同期的節氣，正是人體“健脾祛濕”的關鍵時期。

芒種三候里的養生智慧

古人將芒種分為三候，這些自然現象背后，蘊含著深刻的中醫養生哲理。

一候｜螳螂生

·標志著濕熱漸盛

此時門診最常見的要數“濕困脾胃”的患者——脘腹脹滿、食欲不振、肢體困重?，F代研究發現，芒種時節空氣濕度普遍超過70％，確實會影響消化酶活性。

二候｜鵙始鳴

·提示暑濕交蒸

此時“濕熱下注”的患者明顯增多，常見小便黃赤、陰部潮濕，這與夏季濕熱環境導致皮膚屏障功能下降有關。

三候｜反舌無聲

·展現自然界濕氣當令之象

對應到人體，正是“芳香化濕”的最佳時機。

“三化三宜”養生法｜

1　化濕濁——推薦“冬瓜薏米湯”

冬瓜500克、薏苡仁30克煮湯。這款湯特別適合總感覺四肢乏力，腫脹，大肚腩，大便粘馬桶等朋友。

2　化暑熱——推薦“薄荷綠豆飲”

薄荷5克、綠豆50克煮水代茶。一位口苦患者每日飲用，口苦癥狀改善。

3　化食滯——創編“摩腹助運術”

順時針按摩中脘穴36次。堅持按摩可以緩解腹脹不適，促進消化。

4　宜清淡——改良“三色沙拉”

苦瓜、黃瓜、西紅柿涼拌。夏天天氣炎熱，容易上火，常吃三色沙拉，不僅降心火，健脾胃，還有很好的降脂作用。

5　宜芳香——推薦“佩蘭香囊”

佩蘭、藿香、蒼術等量制囊佩戴。一位暈車患者使用后，乘車不適感減輕。

6　宜運動——推薦“晨起導引術”

日出時分練習八段錦。達到調理臟腑功能、增強體質，改善氣血循環及緩解身心壓力的作用，長期練習可綜合提升健康水平。

芒種養生新食尚

在傳統藥膳基礎上，結合現代營養學，推出幾款創新食療方：

荷葉蒸雞

鮮荷葉1張包裹雞肉蒸制。不僅符合“夏食苦”的養生理念，而且富含生物堿。

馬齒莧拌豆腐

鮮馬齒莧100克與豆腐200克涼拌。一位痤瘡患者食用后，面部出油減少。

茯苓山藥糕

茯苓粉、山藥粉按1:1比例蒸糕。一位脾虛腹瀉患者每日食用，大便成形度改善。

芒種養生趣味妙招

藥浴祛濕法

用艾葉、佩蘭各30克煮水泡腳。一位下肢沉重患者堅持兩周，沉重感減輕。

聞香醒脾術

聞嗅陳皮、砂仁等芳香藥材。一位食欲不振患者練習后，進食量增加。

拍打經絡操

沿脾經循行路線輕拍36次。一位疲勞綜合征患者練習后，精力改善。

芒種時節，窗外梅雨綿綿?！饵S帝內經》有云：“夏三月，此謂蕃秀。”在這個濕熱交織的季節，讓我們像雨后的荷花一樣，出淤泥而不染，健脾以祛濕。養生不必刻意，如同此時節田間的秧苗，順應天時。愿每位讀者都能把握這個“祛濕健脾”的關鍵時期，讓健康如同夏天的稻穗，茁壯成長。文章中提到的患者治療均在專業醫師指導下用藥，請大家切忌盲目自行用藥，一定要咨詢專業醫師。

（九江市第一人民醫院供稿）