2025年6月6日是第30個全國“愛眼日”，主題為“關注普遍的眼健康”。眼睛是心靈的窗戶，是我們感知世界的橋梁。然而，在如今電子產品的時代浪潮下，用眼過度、視疲勞、近視等問題正悄然成為普遍困擾。九江市婦幼保健院眼科整理了一份實用護眼指南，助您科學保護視力，遠離眼部疾病！

警惕視疲勞的預警信號

長期盯著屏幕、熬夜用眼可能導致以下癥狀：

1．眼部不適：干澀、脹痛、流淚、異物感

2．視覺異常：視物模糊、重影、畏光

3．全身癥狀：頭痛、頭暈、注意力下降（重度疲勞時可能伴隨惡心）

溫馨提示：若這些癥狀持續不緩解，請您務必及時到眼科進行專業檢查，早發現、早治療，避免病情加重！

日常護眼6大行動

1 合理使用電子產品

嚴控電子產品使用時長，避免過早使用造成眼損傷。在幼兒眼睛發育的關鍵期，過多接觸電子屏幕會造成不可逆眼部損傷。建議0～3歲幼兒禁用手機、電腦等視頻類電子產品，3～6歲幼兒也應盡量避免接觸和使用，非必要每天使用電子產品不超過1小時。

2 加強戶外活動

戶外活動很重要，沐浴陽光防近視。0～6周歲是早期近視防控的關鍵期。戶外活動能有效預防和控制近視。幼兒園老師和家長帶領孩子多參加以玩樂為主的戶外活動或簡單的體育運動，保證每日戶外活動時間2小時以上。

3 用眼衛生要牢記

注意衛生，不用手揉眼睛。手上有很多細菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。有異物時，可以用清水沖洗。

4 科學用眼習慣

✅“一尺一拳一寸”：眼睛距離書本一尺（33厘米），胸口距離桌子一拳，握筆的手指距離筆尖一寸（3．3厘米）。

✅　避免不良環境：不在顛簸車廂、昏暗燈光下用眼。

5 慎用眼藥水

✅　干澀時可選用不含防腐劑的人工淚液。

❌　避免長期依賴含防腐劑產品，勿自行購買藥用眼藥水。

6 飲食與睡眠保障

✅　護眼食物：均衡飲食不挑食。深色蔬菜（胡蘿卜、菠菜）、動物肝臟、藍莓等。

✅　充足睡眠：成人每日7～8小時，兒童青少年需8～10小時。

特別提醒

密切關注眼健康，每學期主動配合眼科醫生做好檢查。家長要時刻關注孩子的用眼健康，教會孩子通過視力表進行視力檢測，做到早監測、早發現、早預警、早干預。定期檢查眼睛的健康狀況，發現問題及時到正規的醫療機構就診，遵從醫囑。避免因不當干預錯過預防有效時間節點，導致近視加深。

（九江市婦幼保健院供稿）