九江新聞網(wǎng)訊（魏陽沛）為進一步普及心理健康知識，增強學生的心理調(diào)適能力，近日，濂溪區(qū)外國語學校特別邀請九江市第五人民醫(yī)院心理治療師黃卓犖擔任主講，為濂外學子帶來一場心靈探索之旅。

講座開場，黃老師巧妙運用心理學小測驗圖片迅速拉近了與學生的距離。他展示了一系列具有視覺沖擊力的圖片，讓學生們觀察圖片是否在動態(tài)變化，以此引導(dǎo)學生感受當下的心理壓力狀態(tài)。

在“認識壓力”板塊，黃老師引入“壓力溫度計”這一形象的概念，鼓勵學生們根據(jù)自己的實際情況給自己的壓力打分。他深入淺出地解釋了壓力的本質(zhì)，指出壓力是個體在面臨身心威脅時產(chǎn)生的一種自然緊張狀態(tài)。同時，結(jié)合學生的校園生活實際，詳細剖析了考試壓力、學業(yè)競爭、人際關(guān)系等常見的壓力來源，讓學生們深刻認識到壓力無處不在，但并非不可戰(zhàn)勝。

談到“壓力表現(xiàn)”，黃老師從情緒、身體、認知和行為四個維度進行了全面且細致的講解。他提出，壓力在情緒上可能表現(xiàn)為焦慮、煩躁、抑郁等；在身體上可能引發(fā)頭痛、失眠、食欲不振等癥狀；在認知上可能導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降；在行為上則可能出現(xiàn)過度學習、逃避社交、拖延等不良行為。通過生動的案例和通俗易懂的語言，學生們對壓力的表現(xiàn)有了更直觀、更深刻的理解。

面對壓力，如何有效應(yīng)對是本次講座的重點。他為學生們精心準備了“壓力應(yīng)對工具箱”。他首先介紹了耶克斯多德森定律，讓學生們明白適當?shù)膲毫δ軌蚣ぐl(fā)潛能，提高學習和工作效率。接著，詳細講解了接納承諾療法，引導(dǎo)學生學會接納自己的壓力，從“不想面對”“不得不面對”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔疫x擇面對”，從而掌握應(yīng)對壓力的主動權(quán)。此外，壓力四象限方法幫助學生們從身體、認知、情緒和行為四個方面全面分析壓力，制定合理的應(yīng)對策略。呼吸訓練中的腹式呼吸和盒式呼吸法，讓學生們在現(xiàn)場體驗中感受到了放松身心的奇妙效果。20分鐘公園效應(yīng)則提醒學生們要親近自然，在戶外環(huán)境中釋放壓力，提升幸福感。正念冥想環(huán)節(jié)，黃老師帶領(lǐng)學生們在一把椅子上，用一顆平靜的心，專注于當下的感受，讓心靈得到片刻的寧靜。

講座最后，他提出了尋求專業(yè)幫助的重要性。他提醒學生們，如果長時間出現(xiàn)心情低落、思維遲緩、自責自罪等癥狀，一定要及時尋求專業(yè)的心理咨詢和心理治療。他介紹了九江市青少年心理健康服務(wù)中心和九江市第五人民醫(yī)院的心理熱線等求助渠道，鼓勵學生們勇敢面對自己的心理問題，積極尋求幫助。

“但行好事，莫問前程。”黃老師將這句充滿智慧的話語送給學生們，希望他們在面對壓力和困難時，能夠保持積極樂觀的心態(tài)，專注于當下的行動，不問結(jié)果，只求無愧于心。學生們紛紛表示，通過這次講座，他們不僅學到了很多實用的心理調(diào)適方法，更對自己的心理狀態(tài)有了更深入的了解，未來將以更加積極的心態(tài)面對學習和生活中的挑戰(zhàn)。未來，學校也將繼續(xù)關(guān)注學生的心理健康，為學生們的成長保駕護航。